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黃金減重日　研究：周日最佳、周二最差

英國食品網站曾針對2千名減重者的飲食紀錄做分析，發現每名女性一年至少會進行2次節食計畫，

其中以周日或周一開啟計畫的減重效果最好，平均每個星期可甩肉3.6公斤，其中高達8成8較不會

在結束計畫後復胖。

而每個星期二則堪稱為「黑色減重日」，研究發現從周二開始減肥計畫的人，多數人因受不了飲食

上的嚴格控制，且對於減肥感到疲憊，大多數人會在周五停止減重計畫，最多只能堅持1個星期。

特別的是，當他們恢復正常生活後，辛苦減去的肥肉會快速回歸原位，難以保持瘦身的成果。

減重診所研究團隊表示，擬定減肥計畫時需耗費時間思考和準備，而假日剛好是一周最能放鬆心情、擺脫工作

煩惱的時候，減重者有充分的時間可慢慢規劃，悠閒地購買食物和設計減重食譜；週二正好是

「憂鬱星期一」的隔天，工作忙碌、情緒不佳，若再耗費心神去擬定減重計畫，容易讓心情變得更差，

越減越痛苦，最後決定放棄，此時的減重效果自然不見變好，甚至容易復胖。

減重是個漫長的過程，如何克服減重倦怠期？建議擬定減重計畫時把握黃金原則最有效的減肥方法：

1.彈性計畫：

每個減重者的執行度不一，擬定減重計畫時應考量個人行動力，規劃合適的減重進度，不宜太嚴格，

且應避免長時間維持單一食物或種類的減肥法。依據個人減重情況，平均減重每3天或6天後休息一天，

讓自己喘口氣，吃吃別的東西，可減輕減重的痛苦，讓人更有意願堅持到底。

2.循序漸進：

就像運動一樣，飲食減重也要循序漸進，不可為了達到目標而太激進，如此容易出現體重拉扯、復胖的現象，無形中離窈窕身材越來越遠。

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